Chega de Batata Frita

ISSO NÃO ME PERTENCE MAIS...

Batata cozida	1 batata	145
Batata-frita em óleo vegetal	média	458

Final de semana é bom e eu gosto!

30/09/2012 - SETEMBRO ACABOU

Ótimo final de semana pra todo mundo!
Obrigada pelo carinho, pessoal!
Bjão

28/09/2012 - SEXTA-FEIRA

AQUI EM BRASÍLIA ESTA UM CALOR DANADO E EU AQUI NA ACADEMIA SUANDO PRA ELIMINAR MUITASSSS GORDURAS... AMÉM

"SAÚDE É O QUE INTERESSA O RESTO NÃO TEM PRESA!" E como diz Paulo Cintura

Todo dia é dia de acreditar em você!

27/09/2012 - quinta-feira

EMAGRECER NÃO É MOLE NÃO, MAS O MEU OBJETIVO JAMAIS DEIXAREI DE LADO...

SHULY RUMO AO MEAGRECIMENTO

PENSE NISSO: "A vida sedentária é uma grande vilã para quem busca fazer um regime para perder peso, e por trás do sedentarismo podem estar algo mais grave que é a falta de energia que possibilita motivação e necessidade de praticar exercícios físicos ou mesmo atividades rotineiras como caminhadas, passeios etc."

 ESTOU COM 96 KILOS HOJE

25/09/2012 - terça-feira

GALERA O TREINO HOJE FOI BOM E CALMO, MAS A CHUVA CAIU FEIO, AFFFF PENSEI QUE TERIA DE VOLTAR PRA CASA NADANDO, KKKKK

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO

Perca até 1/2 kg por dia com sanduíche

VOU EXPERIENTAR

 Perca até 1/2 kg por dia com sanduíche

Saudável, o sanduíche pode substituir o arroz e o feijão. Basta você escolher os ingredientes que mais agradam ao seu paladar para entrar em forma já

Publicado em 01/07/2011 - Giulia Gazetta -

Conteúdo do site VIVA!MAIS 

 

 

Fáceis de preparar e saudáveis, acredite, eles ajudam a secar até 1/2 kg por dia
Foto: Alfredo Franco

Não foram poucas as vezes em que você - como quase todas as mulheres - abandonou a dieta. Afinal, é difícil mesmo seguir um cardápio cheio de determinações e regras alimentares.  A solução? Sanduíches!

Fáceis de preparar e saudáveis, acredite, eles ajudam a secar até 1/2 kg por dia. Basta trocar o almoço e o jantar por um lanche e escolher, entre várias opções, os ingredientes que mais a agradam.

Nesta matéria, a nutricionisa Márcia Dal Médico, do SPA Jardim da Serra, ensina a dieta que irá afinar sua silhueta.

É importante você saber

Porque funciona

Embora uma alimentação balanceada seja sempre mais indicada, um sanduíche pode oferecer nutrientes parecidos com os de um prato de comida. O pão do lanche - assim como o arroz - é uma poderosa fonte de carboidrato, responsável por abastecer nosso corpo de energia.

Efeitos colaterais

A drástica diminuição de calorias pode provocar mal-estar, dor de cabeça e enjoo. Faça alterações alimentares gradativamente.

Contraindicação

Não se recomenda que diabéticos e hipertensos coloquem esse regime em prática.

Atenção

Por ser restritiva, a dieta só deve ser realizada por, no máximo, 15 dias.

Potencialize o efeito

Atividades físicas e ingestão de dois litros de água por dia são hábitos recomendados. "O acompanhamento médico também é muito importante", ressalta a nutricionista Márcia.

Opções para fazer sanduíches práticos e deliciosos

Troque o almoço e o jantar por um lanche. Para prepará-lo, escolha apenas um item de cada grupo nutricional abaixo. Confira!

Grupo do carboidratos: 130 calorias

· 1 1/2 fatia de pão de fôrma integral
· 1 fatia média de ciabata
· 2 fatias de pão de fôrma light
· 1 pão de hambúrguer
· 1 pão de cachorro-quente
· 1 pão francês
· 1 pão sírio médio
· 1/2 pão de leite
· 1 baguete pequena
· 1 fatia de pão italiano

Grupo das proteínas: 100 calorias

· 1 ovo frito
· 3 fatias de presunto magro
· 1 salsicha pequena
· 2 fatias médias de queijo de minas
· 1 hambúrguer médio
· 3 fatias de peito de peru
· 3 fatias finas de mussarela
· 3 colheres (sopa) de requeijão light
· 1 bife pequeno grelhado
· 1 filé pequeno de frango grelhado

Grupo das verduras: coma à vontade

· Rúcula
· Agrião
· Escarola
· Alface
· Chicória
· Almeirão

Grupo dos legumes: 30 calorias

· 1 tomate médio em rodelas
· 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
· 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
· 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
· 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias

· 1 colher (sobremesa) de patê feito com 1 fatia média de ricota, 1 colher (chá) de azeite e orégano a gosto. Preparo: amasse a ricota e misture todos os ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia média de ricota, 1 colher (chá) de azeite e salsa a gosto. Preparo: rale o peito de peru, amasse a ricota e misture com os outros ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 colher (sobremesa) de requeijão, 1 fatia de peito de peru e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: rale o peito de peru e misture o requeijão e o azeite.

· 3 colheres (sopa) de molho vinagrete. Preparo: tomate, cebola, pimentão (todos picados)
e 1 colher (chá) de azeite.

· 1 colher (sopa) rasa de patê feito com 1 colher (chá) de maionese light e 1 colher (sopa) de atum, 1 colher (chá) de azeite e salsinha a gosto. Preparo misture todos os ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 fatia de ricota, 1 azeitona picada e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: amasse a ricota e misture os outros ingredientes.

· 2 colheres (sopa) de patê feito com 1 fatia de ricota, 1 colher (chá) de iogurte natural desnatado, 1 colher (chá) de azeite e salsinha a gosto. Preparo: amasse a ricota e misture os outros ingredientes.

· 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: misture tudo.

Bebidas

Tome 150 ml de uma das opções sugeridas com o lanche

· Refrigerante light (3 calorias)
· Limonada com adoçante (4 calorias)
· Suco de melancia (19 calorias)
· Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado (52 calorias)

Troque o almoço e o jantar por um lanche
Foto: Dreamstime

O cardápio indicado para as outras refeições do seu dia

Café da manhã: 250 calorias

Opção 1

· 300 ml de suco de abacaxi com hortelã
· 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas-passas

Opção 2

· 1 maçã pequena
· 1 xícara (chá) de iogurte light
· 6 minitorradas com 1 colher (sopa) de requeijão

Opção 3

· 1/2 mamão papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
· 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias (laranja, limão, cravo e canela)
· 1 fatia média de queijo de minas light

Opção 4

· 1 mexerica poncã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
· 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã, da tarde e ceia: 50 calorias cada

Escolha uma opção por período

· 5 gomos de mexerica poncã
· 1 figo
· 1 pera pequena
· 1 fatia fina de queijo de minas
· 2 biscoitos de água e sal


FONTE: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/perca-1-2-kg-dia-sanduiche-632526.shtml

Escolha certa: quatro tipos de pães para montar sanduíches light

Alimentos do bem

Por Patrícia Giuffrida postado em 21/04/2012 às 10h00

Sanduíche no pão ciabatta com recheio light. Crédito: Getty Images.

São tantas opções que a gente até se perde na hora de escolher os ingredientes. Você sabe, por exemplo, optar pelo pão mais adequado de acordo com o recheio? Não? Então aprenda aqui com as dicas de José Luís Candenas Merino, consultor gastronômico e professor da Escola de Confeitaria Santiago Peres, na Espanha, publicadas na revista BONS FLUIDOS.

1. Ciabatta clássico. Tem casca crocante e miolo aerado. Sua consistência resiste bem a recheios com alto nível de umidade. Harmoniza bem com frios (como peito de peru), queijos magros, cremes e patês light. Quer uma sugestão? Experimente o recheio de tofu com shitake.

2. Preto. É rico em fibras, por isso, aumenta a saciedade e diminui a fome. Possui menos glúten do que outros pães. Tem o miolo firme e seu sabor é fabuloso, quando consumido com frios (escolha os menos gordurosos). Por ser mais seco, aceita bem recheios com verduras e  legumes (prove o de pepino),  além de temperos líquidos, como aceto balsâmico, azeite e outros que hidratam e deixam o pão mais macio.

3. Sírio. Ele é fininho, por isso pesa pouco no estômago. Em compensação, como não retém umidade, endurece com facilidade. Versátil, pode ser consumido com diversos tipos de recheio. Que tal um beirute light? O recheio com iogurte e peito de peru defumado fica uma delícia!

4. Bagel. Tem como característica o formato de anel. Possui casca sólida e crocante. Seu miolo denso combina com recheios frios ou quentes, tais como defumados, peixes, saladas, queijos cremosos magros e molhos frios. Alguém conhece uma receitinha de sanduíche com esse tipo de pão? Escreva aqui nos comentários.

(Com reportagem de Patrícia Bernal para a revista BONS FLUIDOS)


DICAS VALIOSAS TIRADAS DO http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/tag/pao-sirio/

24/09/2012 - segunda-feira

OI GALERA HOJE ESTOU SUPER FELIZ... ELIMINEI 1 KILO E ESTOU ADORANDO A ACADEMIA E QUANDO NÃO VOU SINTO FALTA

 SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL, BEIJOSSSSSSSSSS

20/09/2012 - quinta-feira

HOJE A AULA FOI CALMA E EUZINHA ESTOU CHEIA DE GÁS PRA EMAGRECER - NÚMERO 44 ME AGUARDE, KKKKKKK.

ESTOU GOSTANDO DE FAZER EXERCÍCIOS

19/09/2012 - quarta-feira

GALERA O CALOR AQUI EM BRASÍLIA ESTA TENSO, COMO DIZ MEU FILHO, CHEGOU A 33 GRAUS, CONFESSO QUE IR A ACADEMIA AS 16HS TÁ MUITO DIFÍCIL MAS INFELIZMENTE SÓ POSSO IR A TARDE, POIS A NOITE É HORA DE IR TRABALHAR, MAS A LUTA CONTINUA E VOU CONSEGUIR O MEU OBJETIVO QUE É EMAGRECER, BEIJOSSS shuly marina

17/09/2012 - segunda-feira

GENTE ESTOU SUPER FELIZ, HOJE ME PESEI E ELIMINEI 600 GRAMAS, OBAAAA

12/09/2012 - 33,4 graus

Hoje vou terminar o treino de ontem, mas aqui em BRASILIA faz 33.4 graus, um calor danado.

Como hoje é minha folga na escola vou à academia às 18hs.

Galera fiz o aparelho1, 2, 3 e no quarto aparelho tipo bicicleta, que eu deveria fazer por 20 minutos, quando deu 15 mim, senti algo estranho, sai do mesmo, pedi licença ao um moço que estava numa cadeira e disse moço acho que vou desmaiar...

Lembro que me deitaram no chão, me abanando, tirando minha pressão, vendo minha pulsação e eu abrindo e fechando o olho e as lágrimas descendo.

Escutei que a minha pressão estava a 16 e meus batimentos há 120. Aff Maria, mesmo deitada no chão pensei agora que vou morrer aqui na academia, que vergonha gente...

Depois de alguns minutos me senti melhor e sente na cadeira e pediram para que eu ligasse pra alguém vim me buscar, quem disse que eu lembrava o telefone de alguém... Sufoco total, depois de 2 minutos lembrei o fome do trabalho do meu marido, mas era 18h35min e ele já havia saindo... caraca... Lembrei que meu filho faz academia lá também e assim ligaram pra meu filho Pedro Leon que veio correndo quando no meio do caminho viu uma ambulância...

Galera parece engraçado, mas confesso que tive medo de morrer, sei que isso vai acontecer um dia, mas quero ir mais magrinha.

ENTÃO VAMOS A LUTA RUMO AO EMAGRECIMENTO.

11/09/2012 - TERÇA-FEIRA - O TREINO

HOJE MARQUEI O MEU TREINO INICIAL, A PARTIR DE AGORA TEREI DUAS ETAPAS DE TREINO

TREINO A E O TREINO B, O NOME DOS APARELHOS POSTAREI MAIS TARDE, POIS AINDA NÃO SEI OS NOMES.

CHEGUEI A ACADEMIA AS 15:40, 20 MINUTOS ANTES DO AGENDAMENTO, QUE ERA 16HS, CONFESSO QUE FIQUEI SUPER ANSIOSA...

O PROFESSOR BRUNO QUEM FEZ MEU TREINO ATRASOU 15 MINUTOS, ISSO EU JÁ ESTAVA QUASE ROENDO AS UNHAS. SENTAMOS E ELES CONVERSOU UM POUCO COMIGO DE COMO SERIA O MEU TREINAMENTO E QUE SE EU ACHASSE QUE AS AULAS ESTAVAM PESADAS EU DEVERIA AVISAR.

COMO ELE ATRASOU PRECISAEI SAIR AS 17HS E NÃO PUDE FAZER TODO O TREINAMENTO DO DIA, SNIFF

ENTÃO VAMOS A LUTA RUMO AO EMAGRECIMENTO.

07/09/2012 - INÍCIO DE TUDO

HOJE FUI A ACADEMIA FAZER UMA AVALIAÇÃO FÍSICA PRA INICIAR O MEU EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.

CONFESSO QUE FIQUEI NO BANCO DE ESPERA TREMENDO E QUASE DESISTIR, QUASE LEVANTEI E FUI EMBORA, MINHAS PERNAS TREMIAM COMO VARA VERDE TAMANHA A ANSIEDADE QUE EU SENTIA NAQUELE MOMENTO.

MAS PENSEI, PRECISO EMAGRECER, PRECISO E POSSO, E LÁ FIQUE FIRME E FORTE ATÉ QUE O PROFESSOR ME CHAMOU PARA A TAL AVALIAÇÃO... MEDO.

FUI ATENDIDA PELO PROFESSOR BRUNO, MUITO SIMPÁTICO E PACIENTE...

AI COMEÇOU AS PERGUNTAS, AS MEDIDAS, O PESO...

O PESO, GENTE QUASE CHOREI QUANDO SOUBE QUE ESTAVA PESANDO 98 KILOS, QUERIA SAIR CORRENDO PRA CHORAR NA MINHA CAMA, MAS A MINHA VONTADE DE EMAGRECER É MAIOR QUE TUDO.

SEI QUE 90% E CULPA MINHA, SEGUNDA-FEIRA DIA 10 INÍCIO  O MEU TREINO.

ENTÃO VAMOS A LUTA RUMO AO EMAGRECIMENTO.