..Pode parecer pouco mas estou mega feliz

Pode parecer pouco mas estou mega feliz. Hoje não era dia de pesagem, mas eu não aguentei e pum subi na balança. E adivinham? Eliminei 150 gramassssss. 01/11/2012

BOLO DE CANECA DE CHOCOLATE ZERO CAL

BOLO DE CANECA - HUMMMMMMMMMMMM

Receita: 2 colheres de sopa de farelo de trigo.
3 colheres de creme de leite zero. (Nestlé que usei)
1 ovo
1 colher de sopa de cacau
1 colher de café de fermento
1 colher de sopa de adoçante (Culinário)
(Não usei margarina, nem óleo) Ficou então mais light né...
Ficou bem fofinho...Bom mesmo podem fazer. 3 minutinhos no microondas potência 8 e pronto.

Cobertura: 2 colheres de creme de leite
1 colher rasa de cacau... 30 segundos no microondas...

QUAL ADOÇANTE VOCÊ USA? DICAS E INFORMAÇÕES PRECIOSAS...

Pra quem não sabe, é preciso entender que adoçantes são compostos por edulcorantes, ou seja, substâncias responsáveis por conferir sabor doce. Existem dois tipos: os adoçantes não calóricos e os adoçantes calóricos. O poder do adoçante tem como uma unidade padrão o açúcar sacarose, o famoso açúcar refinado e branquinho que usamos no dia-a-dia. O adoçante pode adoçar cerca de quase duas vezes mais que o açúcar a até 300 vezes mais se considerarmos nas mesmas proporções. Por isso, precisamos conhecer os tipos de adoçantes para saber qual é o mais indicado para cada pessoa. Vale saber: o adoçante climato e a sacarina são à base de sódio e podem colaborar para o aumento da pressão sanguínea, não sendo indicado para pessoas hipertensas. Durante a gravidez, existem tipos mais seguros, indicados para casos de sobrepeso ou diabetes gestacional.

 

BEIJOS SHULY MARINA

29/10/2012 - SEGUNDA-FEIRA

O TREINO ESTA A CADA DIA MAIS VICIANTE PRA MIM, ISSO É BOM POIS ESTOU ME SENTINDO MUITO FELIZ

 

24/10/2012 - quinta-feira

A CADA DIA QUE PASSA GOSTO MAIS DE IR A ACADEMIA

HOJE ME PESEI E PULEI DE ALEGRIA

ESTOU PESANDO 93,750 GRAMASSSS

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO

22/10/2012 - segunda-feira

O TREINO FOI TENSO, MAS GOSTOSO, POIS ESTOU CONSEGUINDO O MEU OBJETIVO QUE É EMAGRECER É ISSO ME DEIXA MUITOOOOOOO FELIZ

 PESO DE HOJE: 94,200 - QUASE 4 KILOS - OBAAAAAAAA 

 

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO

VAMOS A LUTA MENINAAAAAA

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO ...

19/10/2012 - Quer emagrecer? Mude de atitude!

OI GENTE O TREINO DE SEXTA-FEIRA FOI ÓTIMO

Para iniciar mudanças de Atitude, siga os passos

1) Cerque-se de pessoas bem sucedidas, (qual é sua meta, emagrecer,cerque-se de pessoas com hábitos saudáveis)  inspire-se em quem tem sucesso naquilo que você busca.

 

2) Amplie seus horizontes,  já percebeu que dietas de privação, não levam a nada, só a engorda, pois é REABILITAÇÃO ALIMENTAR é o caminho.

 

3) Não tema o fracasso,  todos os bem sucedidos, um dia fracassaram . O segredo é ver no fracasso uma oportunidade de aprender, crescer com aquilo que deu errado, mudar o caminho. 

 

4) Assuma a responsabilidade por suas ações,  não culpe pessoas, situações, sentimentos por aquilo que ainda não conseguiu, quando comer qualquer coisa sem fome verdadeira, tenha consciência que: "a mão que leva comida à sua boca é a sua mão"

 

5) Faça o melhor que puder em cada situação, sempre,  temos talentos naturais que devem ser reconhecidos e trabalhados, aprenda a reconhecer os seus, empenhe-se em uma melhoria gradual, não espere o momento ideal, trabalhe com a sua realidade, celebre cada conquista.

 

Quer mesmo emagrecer, então foque no prazer de ter um corpo e uma mente aliados na sua nova conduta.

Ótima semana

 

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO

Emagrecendo quilo a quilo

Valorize cada quilo emagrecido.

Pense em tudo o que  já fez para emagrecer. Os quilos que você já emagreceu não evaporaram e muito menos voltarão em um passe de mágica.

Aceite o seu sucesso para o seu próprio bem.

Se os outros não quiseram aplaudí-lo, é problema deles.

Aplauda-se!

Retirado do blog da  Marcia Regina Oropallo Cabrera = http://emagrecereatitude.blogspot.com.br

10 atitudes

10 atitudes que vão além da alimentação e que ajudam no emagrecimento

Pense a longo prazo Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta.

Tenha atitudes positivas Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.

Foco na meta de peso A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.

Fuja do estresse e da ansiedade Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar.

Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.

Assuma responsabilidade Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social.

Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.

Não se dê desculpas Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente

disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.

Se cair, levante Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não

faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.

Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

Fonte: Dieta e Saúde.

Esse seu corpinho está sendo bem cuidado?

18/10/2012 - quarta-feira

O TREINO HOJE FOI DEZ.

 A CADA DIA QUE PASSA ESTOU GOSTANDO MAIS E MAIS DE FAZER ATIVIDADE FÍSICA E QUANDO EU NÃO VOU SINTO MUITA FALTA, QUEM DIRIA QUE EUZINHA UM DIA FALARIA ISSO, KKKKKKKKKK,

POR ISSO PENSE...

Todo dia é dia de acreditar em você!

                  Todo dia é dia de acreditar em você!

Benefícios dos exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos o ajuda a se sentir melhor porque:

* Diminui o estresse e eleva o humor.
* Melhora a força, movimento, equilíbrio e flexibilidade.
* Ajuda a controlar a pressão sanguínea e açúcar no sangue.
* Ajuda a construir ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda o coração e pulmões a trabalhar melhor.
* Melhora a auto-estima.
* Eleva a energia durante o dia e pode ajudar a dormir de noite.

PIRÂMIDE

15/10/2012 - 2ª feira - Dia do Professor

O GENTE HOJE É DIA DO PROFESSOR, ENTÃO É O MEU DIA... Os professores abrem a porta, mas você deve entrar por você mesmo. Provérbio Chinês

O TREINO NA ACADEMIA FOI TRANQUILO, COMO FIZ UNS ABDOMINAIS ONTEM ACHO QUE AMANHÃ NÃO VOU SENTIR DORES, COMO NO 1ª DIA DE TREINO. 

FIZ HOJE NO TREINO A

•  BICICLETA = 20 MIM
• CABO EXTENSIVO COM A PUXADA ARTICULADA = 10 MIM APROXIMADAMENTE
• BICICLETA = 3 MIM.
• LEG 45 COM O EXT. TRONCO MAQ. = 10 MIM APROXIMADAMENTE
• BICICLETA = 3 MIM.
• ADUÇÃO COM BIC. SMULT. MAQ. =  10 MIM APROXIMADAMENTE
• BICICLETA = 3 MIM.
• FLEXÃO QUADRO SOLO COM FLEXÃO TRONCO SOLO = 10 MIM APROXIMADAMENTE
• ESTREIRA  = 20 MIM

DICAS: Três vitaminas para dar energia ao treino

Saiba qual é a fruta certa para antes e depois da malhação.

O fato das frutas serem alimentos naturais e saudáveis não significa que qualquer fruta em qualquer momento seja uma boa pedida. Se você for praticante regular de exercícios, deve ser ainda mais criterioso na seleção.

Há frutas que favorecem o treino, há frutas que prejudicam o treino. Há frutas para antes do exercício, e outras para depois da prática.

“O corpo precisa da frutose (açúcar da fruta) para treinar. É melhor optar por alimentos de rápida absorção antes de malhar”, recomenda o médico do esporte Ricardo Munir Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Laranja com frutas vermelhas. Essa é a recomendação do médico, seja qual for a atividade física praticada. “É uma combinação interessante porque as frutas vermelhas são ricas em vitaminas do complexo B”, explica. Tais vitaminas beneficiam o sistema nervoso e são fontes de energia para exercícios de longa duração.

As frutas cítricas, de modo geral, têm a vantagem de serem ricas em vitamina C, que combate a ação dos radicais livres. “Isso evita a oxidação, processo acelerado pela atividade física”, esclarece o nutricionista Leonardo Rocha, especialista em nutrição esportiva. Ao ingerir frutas com vitamina C, a pessoa já prepara o organismo antes do treino para uma recuperação rápida.

Kiwi com tangerina. Combinação bastante cítrica, recomendada pelo nutricionista esportivo, as frutas são ricas sais eletrolíticos. “Eles são importantes para a hidratação em exercícios de longa duração”, afirma Rocha.

Praticantes de corrida, especialmente aqueles que treinam para maratonas, sofrem perdas acentuadas de sais minerais que prejudicam o desempenho em treinos e competições. “Kiwi e tangerina têm sódio e potássio”, aponta o nutricionista.

O potássio também desempenha papel importante no equilíbrio hídrico do organismo e favorece a transmissão de impulsos pelo sistema nervoso, necessários ao desempenho muscular no treino.

Abacate e açaí. Além das frutas não combinarem, elas jamais devem ser ingeridas no pré-treino, período composto por até uma hora antes da malhação. “Essas frutas têm alto teor de gordura, não caem bem”, avalia Guilherme da Matta, nutricionista esportivo.

Mesmo as frutas que fazem bem, elas não devem ser ingeridas em excesso. O ideal é consumi-las cerca de 30 minutos antes e não passar de 350 ml. “Para este fim elas devem ser ingeridas sem o bagaço que, embora saudável, ele torna mais lenta a absorção do alimento”, afirma Nahas.

Melancia e abacaxi. A combinação ajuda na recuperação do organismo após o treino, segundo Rocha. “São frutas de índice glicêmico alto e com bom potencial de hidratação”, explica.

Além da perda de líquidos, a atividade física promove uma perda acelerada de glicose. “Se a pessoa não restabelecer um nível bom de glicose rapidamente, ela corre o risco de sofrer perda muscular”, adverte.

Isso aconteceria porque, sem a glicose como fonte de energia, o corpo busca fontes alternativas para se recuperar. A primeira opção acaba sendo a massa muscular.

“As frutas de índice glicêmico alto revertem eventuais casos de hipoglicemia pós-treino. Isso é especialmente importante para quem faz musculação”, comenta.

No pós-treino, recomendam os especialistas, a vitamina pode conter o bagaço. Além de ser uma fonte de fibra, ele mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Isso, combinado com o metabolismo acelerado pela atividade física, configura uma estratégia interessante para quem se exercita com objetivo de emagrecer.

Todos os sucos, antes ou depois do treino, podem ser combinado com gelo, seja em pedras ou batidos no liquidificador. Mas evite adicionar açúcar refinado, o açúcar da fruta já é suficiente ao organismo.

 

FONTE:http://maavahfitness.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-08-03T14:26:00-03:00&max-results=7&start=7&by-date=false

10/10/2012 - QUARTA-FEIRA

DEPOIS DO SUPER TREINO "NOVO" DE SEGUNDA-FEIRA, ONTEM NÃO CONSEGUI TREINAR POIS A DOR NO ABDÔMEN ERA INSUPORTÁVEL DEVIDO AS 90 ABDOMINAIS QUE FIZ, MAS DEVERIA SER 120 E NÃO AGUENTEI FAZER POIS QUASE TIVE UM TRECO NA TERÇA-FEIRA

HOJE QUARTA-FEIRA DIA 10 CONVERSEI COM O PROFESSOR LÉO E MEU ABDÔMEN AINDA DOÍ MUITOOOOOOOOOOOOOOO ELE RESOLVER QUE HOJE E TALVEZ AMANHÃ NÃO HAVERÁ ABDOMINAIS, UFAAAA.

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO SAUDAVÉL

Hidrate-se com sucos poderosos !

Eles hidratam pra valer, fornecem nutrientes e vitaminas e ainda são deliciosos! 

Que delícia aliviar o calor e matar a sede com um refrescante suco, bem geladinho! Facílimo de preparar - basta bater os ingredientes no liquidificador – a bebida ainda faz muito bem à saúde. É que as frutas e os legumes usados no preparo são crus e por isso seus valores nutricionais são conservados. Para garantir todos os benefícios dessa delícia, siga as dicas:

1. Prefira frutas e hortaliças da época, que são mais em conta e contêm mais nutrientes.
2. Na escolha dos ingredientes, dê asas à imaginação. Vale misturar frutas, legumes e folhas. Quanto mais colorido o suco, mais saudável ele é.
3. Evite usar água na preparação. O verdadeiro suco é feito com o sumo das frutas – o resto é refresco. Para não deixar a bebida muito espessa, acrescente ingredientes suculentos como laranja, limão, melão e melancia.
4. Preste atenção na aparência: algumas frutas, principalmente maçã e banana, oxidam em contato com o ar e costumam escurecer. Para evitar que mudem de aspecto, basta misturá-las com frutas cítricas.
5. Tome o suco logo após o preparo para evitar a perda de vitaminas e nutrientes.
6. Dê um toque especial ao suco com ervas frescas como hortelã, manjericão ou erva-doce.
7. De preferência, não utilize açúcar, pois as frutas já têm seu açúcar natural. Se necessário, utilize mel.
8. Para preservar as fibras dos alimentos, bata o suco no liquidificador, mesmo que você possua centrífuga. E sempre que possível, tome o suco sem coar.

Como preparar algumas delícias


Suco hidratante
Ingredientes
1 copo (americano) de água de coco
1 maçã picada, com casca

Modo de preparo
Bata muito bem no liquidificador e, se necessário, adoce. Sirva bem gelado.

Suco de betacaroteno
Ingredientes
½ xícara (chá) de manga descascada, cortada em cubos
1 cenoura cortada em rodelas
½ maço de hortelã
Suco de 1 limão

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em um copo com cubos de gelo.

Fonte/crédito : Sadia - Vida Saudável

05/10/2012

Hoje cheguei ao fim do meu 1º treino na academia, segunda-feira começa outra etapa...

SHULY RUMO AO MEAGRECIMENTO

04/10/2012 - QUINTA-FEIRA

OLHA VOU TE CONTAR O CALOR AQUI TÁ DIFÍCIL MAS O LUTA CONTINUA GENTE...

SHULY RUMO AO EMAGRECIMENTO

02/10/2012 - terça-feira

O TREINO FOI CALMO E TRANQUILO E EU EMAGRECIIIII

MAS PRECISO CONFESSAR NÃO AGUENTEI E COMI UM ENROLADINHO DE QUEIJO E PRESUNTO ASSADO, SERÁ QUE VOU SER PERDOADA... CULPAAAAAA

01/10/2012 - segunda-feira

O TREINO NA ACADEMIA FOI NORMAL, ESTOU UM POUCO CANSADA HOJE, MAS A LUTA CONTINUA E O PESO O MESMO, VAMOS VER NA SEXTA-FEIRA NEM, BEIJOSSSS

RETIREI DO BLOG da CLAUDINHA

 

Segue 10 dicas para emagrecer com saúde!

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.